立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气，立冬意味着冬季正式来临。自古以来就有“立冬补冬”的习俗，在气候变迁下，随着节气保养身体，不论外在环境怎么变化，都不怕病邪的侵犯。这种尊重大自然的态度、敬天顺时的生活智慧是中医养生非常注重的，也是养生保健非常有效的方法。
由来
立冬，当太阳位于黄经225。，每年阳历11月7日至8日，为冬季之始。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也！”故而，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，立冬表示冬季开始、万物收藏、规避寒冷。
——舒志军 周铭《教你了解二十四节气养生》
饮食
其实，以现代人营养不虞匮乏的情况，最好的补冬食品并非燥热上火的热补之物，而是滋阴润燥的食物，例如大白菜、白萝卜、豆腐、木耳、南瓜、土豆等，这才符合“秋冬养阴”的原则，也符合健康养生的观念。同时，少吃生冷食物，起居作息要保持早睡早起，如此阳气便能潜藏，符合立冬后“养藏”的养生建议。
——彭温雅《二十四节气养生书》
起居
冬天天气冷，很多人喜欢呆在温暖的房间内，但这在古人看来是违背了冬天“藏”的原则，它会让阳气浮在体表，导致不少人出现老是干咳却没有痰，口渴但喝水却没什么用的情况。天冷的时候，暖气的确是抵御寒邪比较好的方法，但建议在方式上做一些调整，防止阳气外泄，首先需要注意的就是温度，室内保持在22到25摄氏度时是最好的，其次要注意多补充水分。
——半夏 武善金《跟着节气过生活》
运动
俗话说:“冬天动一动，少闹一场病。”冬天进行户外体育锻炼，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力、提高学习效率，都有积极的作用。立冬的户外运动需要注意以下几点:(1)要注意时间，尽量选择在日照充足时；（2）选择的运动应该是以缓和的为主；（3）运动之前应该充分热身。
——马淑然 秦子舒《四时养生与穴位按摩》
防病
立冬时节，常伴大范围降温，加之室内外温差较大，尤其是中老年人本身血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，遇到冷热刺激后，全身血管收缩，心脏负担加重，冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等发病概率增高。对于这种情况，首先应注重保暖，衣物可以像洋葱式多层穿脱，随着室内外温度进行调整。
——张伯礼 王建国《中医名家谈节气养生与文化》
按摩
肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。冬季应肾，肾主纳，主封藏，因此，冬季当调补肾脏功能。点揉肾俞，方法为双手叉腰，以拇指指腹点于双侧肾俞穴上，作环旋揉动，同时可以施加一个垂直于背部的压力，缓慢加力，以身体耐受为度，每日不拘于时，可以反复操作。
——程凯《穴位养生经》
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